Nicht jeder möchte abnehmen. Manche möchten zunehmen.
Und stehen dabei vor genau denselben Herausforderungen – nur spricht kaum jemand darüber.
Gesunde Gewichtszunahme ist kein „Iss einfach mehr“.
Sie braucht Struktur, Verständnis und Strategie.
Wann Gewichtszunahme sinnvoll oder notwendig ist
Gewichtszunahme kann wichtig sein bei:
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Untergewicht
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hormonellen Dysbalancen
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ausbleibendem Zyklus
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chronischer Erschöpfung
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nach Erkrankungen
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hoher Stressbelastung
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intensiver sportlicher Aktivität
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Verdauungsproblemen
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Essstörungs-Vorgeschichte
Ein Körper im Energiemangel arbeitet nicht optimal.
Er priorisiert Überleben – nicht Leistungsfähigkeit, Zyklus oder Muskelaufbau.
Warum „einfach mehr essen“ oft nicht funktioniert
Viele berichten:
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„Ich esse doch schon viel.“
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„Ich habe keinen grossen Hunger.“
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„Ich fühle mich schnell voll.“
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„Ich habe Angst, dass es nur Fett wird.“
Gewichtszunahme scheitert häufig an:
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fehlender Regelmässigkeit
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zu wenig Energiedichte
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Stress (unterdrückt Hunger)
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Verdauungsproblemen
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Unsicherheit über Portionsgrössen
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Angst vor Kontrollverlust
Hier braucht es nicht Druck – sondern Struktur.
Was gesunde Gewichtszunahme bedeutet
Es geht nicht darum, wahllos Kalorien zu erhöhen.
Ziel ist:
✔ Aufbau von Muskelmasse
✔ hormonelle Stabilität
✔ mehr Energie im Alltag
✔ stabile Verdauung
✔ reguliertes Hunger- und Sättigungsgefühl
Das erreichen wir durch:
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regelmässige Mahlzeiten
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gezielte Erhöhung der Energiedichte
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ausreichend Protein
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passende Kraftreize
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Stressreduktion
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individuelle Anpassung an deinen Alltag
Ein wichtiger Punkt: Mentale Komponente
Gewichtszunahme kann emotional herausfordernd sein.
Der Körper verändert sich.
Kleidung sitzt anders.
Gedanken kommen hoch.
Deshalb begleite ich nicht nur über Ernährung – sondern auch über Verständnis, Einordnung und Sicherheit.
Fazit
Zunehmen ist kein Zeichen von „sich gehen lassen“.
Und es ist nicht weniger wert als Abnehmen.
Ein Körper, der ausreichend versorgt ist, kann leisten, regenerieren und hormonell stabil arbeiten.